Movimentos funcionais no Jiu Jitsu
Os movimentos funcionais são aqueles que imitam movimentos, de pessoas ou animais, da vida quotidiana, e que têm uma aplicação prática no Jiu Jitsu. Neste artigo, vamos discutir a importância dos movimentos funcionais (functional solo drills, em Inglês) para a evolução do praticante de Jiu Jitsu.
Mobilidade, flexibilidade e os movimentos funcionais
Os movimentos funcionais são importantes porque ajudam a melhorar a mobilidade e a flexibilidade. A mobilidade é a capacidade de executar um movimento corporal, ou articular, na sua máxima amplitude, enquanto a flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com determinada amplitude. No que se refere às articulações a flexibilidade pode ser simples quando envolve unicamente uma articulação, ou composta no caso de abranger mais de uma.
Através da exploração dos movimentos funcionais é possível melhorar a mobilidade e flexibilidade, o que é essencial em todos os tipos de técnicas, sejam no chão ou em pé.
Os movimentos funcionais desenvolvem a força e a resistência
Os movimentos funcionais também são uma ótima maneira de desenvolver força e resistência. Dado que os exercícios funcionais envolvem exclusivamente o peso corporal, são a forma mais eficaz de construir força e resistência, sem agravar os riscos de lesões. Além disso, muitos desses movimentos têm ainda a vantagem adicional de desenvolverem a estabilidade do core (região que inclui o abdómen, ancas e pélvis), o que é essencial no Jiu Jitsu executado com base nos princípios da conexão, e da utilização, em proveito próprio, da energia do adversário.
Melhoramento da coordenação e do equilíbrio através dos movimentos funcionais
Muitos dos movimentos funcionais exigem coordenação e equilíbrio, o que é uma grande vantagem para o praticante de Jiu Jitsu, pois aqueles dois factores são elementos chave no Jiu Jitsu.
Prevenção de lesões através dos movimentos funcionais
Como já vimos anteriormente, os exercícios funcionais são optimus na prevenção de lesões porque, além de serem executados utilizando exclusivamente o peso do corpo, envolvem, por definição, o uso de múltiplas articulações e tecidos musculares, o que ajuda a fortalecer todo o corpo, evitando desequilíbrios musculares que podem provocar lesões.
Exemplos de alguns exercícios
Estes tipos de movimentos são executados a solo, i.e., sem necessidade de um parceiro de treino. Ora, isso é especialmente útil quando não é possível treinar com outras pessoas, ou quando se recupera de alguma forma de lesão.
A seguir, listam-se alguns dos exercícios a solo mais comuns:
- Fuga de anca
- UPA
- Enrolamentos para a frente e para trás
- Movimento em aranha
- Saídas para os lados (lateral e verticalmente)
- Exercícios de ginástica natural
Conclusão
Resumindo, os movimentos funcionais são essenciais para o lutador de Jiu Jitsu, dado que ajudam a melhorar a mobilidade, a flexibilidade, a força, a resistência, a coordenação e o equilíbrio, com o grande bónus de prevenir a ocorrência de lesões.
Então, é fundamental que os praticantes de Jiu Jitsu incluam na sua rotina de treino alguns exercícios com movimentos funcionais, de forma a optimizarem as vantagens físicas e mentais do Jiu Jitsu.