Jiu Jitsu Iniciantes em Lisboa: Tudo o que precisas de saber para a primeira aula

Queres começar a treinar Jiu Jitsu em Lisboa, mas sentes-te um pouco perdido sobre como dar o primeiro passo? É normal! O nervosismo antes da primeira aula é partilhado por 99% dos praticantes. A boa notícia? A comunidade do Jiu Jitsu é das mais acolhedoras que encontrarás.

Neste guia prático, preparámos tudo em tópicos claros para eliminares as dúvidas e chegares ao tatame da Escola Pura Conexão, em Lisboa, com total confiança. Vamos direto ao que interessa.

🥋 O que vestir para a tua primeira aula de Jiu Jitsu

Para a primeira aula, não precisas de investir num kimono (gi) de imediato. O foco é estares à vontade para experimentares.

Roupa confortável e resistente: Opta por uma t-shirt de material elástico (não de algodão solto, que rasga facilmente) e calças de fato de treino ou leggings sem bolsos ou fechos. Evita botões e fios pendurados.
Higiene é fundamental: Leva uma toalha e chinelos. Vais usá-los para o percurso entre os balneários e o tatame, mantendo os pés limpos.
O que NÃO usar/vestir:
- Joias (anéis, pulseiras, colares) – podem magoar-te a ti ou ao teu parceiro.
- Roupa interior normal – recomenda-se roupa interior desportiva ou de compressão por baixo.
- Calções muito soltos – podem prender-se e limitar movimento.

🙏 Etiqueta no tatame: as regras não escritas (mas fundamentais)

A etiqueta no Jiu Jitsu é sagrada. Respeitá-la mostra consideração e faz-te integrar logo de início.

Chega a horas (ou cedo): Pontualidade é respeito. Chega com 10-15 minutos de antecedência para te preparares.
Corta as unhas: Mãos e pés. Unhas compridas são perigosas e podem cortar alguém.
Sê Impecavelmente Limpo: Toma banho antes do treino se possível. Kimono limpo (incluindo o cinto), corpo limpo. Leva desodorizante.
No tatame:
- Faz uma vénia ou inclina ligeiramente a cabeça ao entrar e sair do tatame.
- Quando o professor estiver a demonstrar, senta-te ou fica de joelhos e ouve em silêncio.
- Respeita todos, independentemente do grau, tamanho ou género.
Durante o “rolar” (luta): O objectivo é aprender, não ganhar a todo o custo. Controla a força, especialmente com iniciantes como tu.

🗣️ Vocabulário básico: a “linguagem” do tatame

Não precisas de ser fluente, mas conhecer estes termos vai ajudar-te a não ficar a olhar quando os ouvires.

Oss Cumprimento universal. Significa respeito, perseverança, gratidão. Usa para responder ao professor, agradecer, etc.
Gi / Kimono: O uniforme tradicional de tecido.
No-Gi: Treino sem kimono, com rash guard e calções.
Tatame: A área de treino, os colchões.
Rolar: O termo para o treino livre ou sparring.
Posições básicas: Montada (em cima do oponente), Guarda (de costas a controlar com as pernas), Side Control (controlo lateral), Back Mount (controlo pelas costas).
Submissões (Finalizações): por exemplo: estrangulamentos e chaves a articulações, como braço ou tornozelo.

😨 Medos comuns (e como os ultrapassar)

Todos os passámos por isto. É mais normal do que pensas.

“Não estou em forma / Sou muito fraco.”
- Verdade: O Jiu Jitsu é para TODOS os corpos. A técnica supera a força. A tua forma física vai melhorar naturalmente com o treino. O único pré-requisito é apareceres.
“Vão-me magoar ou esmagar.”
- Verdade: Nas aulas para iniciantes, o ritmo é controlado. Aprenderás primeiro a defender-te e a cair. Diz sempre ao teu parceiro que és iniciante – ele irá ajustar a intensidade.
“Não vou conseguir aprender.”
- Verdade: O cérebro fica sobrecarregado nas primeiras aulas. É normal! Ninguém espera que aprendas tudo. Foca-te em um pequeno detalhe por aula. A aprendizagem é uma maratona, não um sprint.
“O ambiente é intimidante / Não vou encaixar.”
- Verdade: A comunidade do Jiu Jitsu em Lisboa, e especialmente na Pura Conexão, é famosa por ser aberta e solidária. Todos se lembram do seu primeiro dia e estão dispostos a ajudar. A conexão humana é um pilar fundamental.

🧠 A única coisa que realmente precisas para começar

Coragem. Coragem para dar o primeiro passo, para aceitar que vais começar do zero e para confiares no processo. Tudo o resto – a técnica, a condição física, a confiança, a segunda família – vais ganhar no tatame.

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A nossa escola está localizada ao lado do Metro Alto dos Moinhos, perto do Hospital dos Lusíadas e da Escola EB 2,3 Delfim Santos, num local de fácil acesso em Lisboa.

Morada: Rua Major Neutel de Abreu, 11, 1500 Lisboa